Výživové schéma zvané „Oblíbené“ je postaveno na střídání půstů s konzumací jednoho druhu jídla. Tato metoda je zaměřena na urychlení metabolických procesů a výrazné snížení kalorického příjmu, a tedy rychlého hubnutí ve výsledku.
Základ programu na hubnutí
Podstata spočívá v přísném střídání produktů během dne. Přestože existuje několik možností stravování, principy zůstávají stejné: střídejte dny pití ovoce, zeleniny a bílkovin.
Tento režim nutí tělo využívat maximum zdrojů ke zpracování jednoho druhu potravy a udržení životních funkcí. Rozdíl je v trvání, denním obsahu kalorií, stejně jako v přítomnosti nebo schopnosti dovolit si požitky.
Rozdíly se také liší v očekávané olovnici v důsledku souladu. Klasická týdenní varianta tedy zahrnuje snížení tělesné hmotnosti na 5 nebo 7 kilogramů, zatímco 14 dní může zajistit úbytek 10 kilogramů.
Dietní pravidla
Dosažení maximálního úbytku hmotnosti při používání takového programu se může řídit pouze nevyslovenými pravidly, která si následovníci během jeho používání vyvinuli.
- Pouze 1 druh produktu. V den pití nemůžete hledat něco k svačině. Nevhodné je maso ve vývaru, není povolen ani kousek sýra s čajem. Pouze tekutiny a to je podstatou povzbuzujícího účinku takové stravy.
- Ovládání objemu a kalorií. Nezapomínejte, že polévky, kefíry, mléko a další tekutiny mají energetickou hodnotu, stejně jako ovoce a zelenina. Jejich nekontrolované používání zkresluje výsledky nebo je neumožní vůbec dosáhnout.
- Důvěra ve vůli a vynikající zdraví. Chcete-li se rozhodnout pro takovou dietu, musíte mít zkušenosti s prováděním půstů a důvěru ve schopnost těla je odolat, aniž by to vedlo k vážným následkům.
- Časový limit. Jakmile pocítíte účinnost, nemusíte si na to zvykat a protahovat program na 3 nebo 4 týdny. To negativně ovlivní vaše zdraví a celkovou pohodu. Taková skromná výživa je přijatelná pouze na krátkou dobu.
Odborníci na výživu mají tendenci považovat za optimální trvání „Oblíbené“ nízkokalorické diety 7 dní. Jeho dlouhodobé užívání vede k hormonální nerovnováze a nervovému vyčerpání.
Produkty z doporučené stravy
Vzhledem k tomu, že variace stravy zahrnují určité rozdíly, základy zůstávají stejné a tyto jsou:
- ovoce, s výjimkou sladkého a škrobového, jako jsou hrozny, banány a některé odrůdy jablek;
- zelenina, se stejnou výhradou stojí za to omezit spotřebu brambor a dýně;
- vývary z libového masa s minimem koření; Je vhodné vzdát se soli, aby se odstranila přebytečná voda;
- fermentované mléčné výrobky: kefír, mléko, přírodní jogurt a tvaroh;
- Vařené maso a ryby lze zpravidla konzumovat jako součást stravy.
Ale občerstvení ve formě semen a bobulí se vůbec neposkytuje. Abyste pocítili účinek, musíte přísně dodržovat program a nedovolit odchylky, i když opravdu chcete.
Variace „oblíbeného“ dietního menu
V současné době existuje 5 populárních verzí této diety a každá z nich je svým způsobem dobrá. Dlouhé možnosti jsou vyváženější, zatímco krátké mají nejvyšší závažnost a maximální omezení. A přesto existují základní trendy v tvorbě jídelníčku.
Den pití
Jedná se o neomezenou konzumaci vody, bylinných odvarů, neslazených čajů a mírného množství mléka, kefíru, nízkotučných vývarů s minimálním množstvím soli. Ráno můžete pít smoothies, zeleninové šťávy a ovocné nápoje. Kromě toho by mléko a kysané mléčné výrobky měly být vybírány s minimálním procentem tuku a čerstvé šťávy by měly být ředěny vodou.
Sladké kompoty, sycené nápoje a alkohol jsou zcela vyloučeny, i když jedna z možností zahrnuje pití suchého červeného vína.
Zelenina
V takové dny můžete jíst zeleninu v jakékoli podobě. Mohou to být různé saláty, ochucené kapkou oleje, dušené nebo pečené, grilovaná nebo vařená cuketa, mrkev, všechny druhy zelí, rajčata, okurky a papriky.
Porce jakéhokoli zeleninového pokrmu by neměla přesáhnout 300 gramů.
Ovocná
Za den se počítají 3 kilogramy ovoce. Ale nesměla by to být sladká jablka, hrozny a banány. Ideální jsou ale hrušky, švestky, kiwi, grapefruity, melouny a vodní melouny.
Proteinový den
Výživa se stává vyváženou. Nabídka může obsahovat krevety, ryby nebo maso. Přijatelné jsou i vaječné bílky, tvaroh nebo luštěniny. Porce jsou ale přísně omezeny na 200 gramů. Takových jídel by denně nemělo být více než 5.
A nyní se podívejme blíže na to, jak může graf vypadat pro různé doby trvání „Oblíbené“ diety.
Možnost na 5 dní
Jedná se o nejkratší metodu, eliminující proteiny a hladký výstup. Měly by být považovány za nutnost, ale to má na svědomí ten, kdo si kteroukoli z variant zvolí. Odhadovaný úbytek hmotnosti 3-5 kilogramů.
- První den - pouze tekutiny.
- Druhá je ovocná.
- Třetí zase pije.
- Čtvrtá je zelenina.
- Za páté – pijte hodně tekutin.
Možnost na týden
Tato variace je jednou z nejoblíbenějších. Během tohoto období se stále nelze unavovat špatnou výživou a nelze tělu ublížit, ale zahrnuje neméně přísná omezení. S otoky a nadváhou můžete zhubnout až 10 kilogramů, obvyklá váha bude 5 nebo 7.
- První den se pije.
- Druhý den - ovoce.
- Třetí den - bílkovinné potraviny.
- Den čtvrtý: tekutiny.
- Pátý den - zelenina.
- Šestý den se zase pije.
- Sedmá - vyvážená strava s vývarem, masem a zeleninou v porcích nepřesahujících 200 gramů.
10 denní program
Dlouhodobé schéma zahrnuje určité odchylky od klasického schématu. Účinnost však vykazuje až 7 kilogramový úbytek hmotnosti.
- První den je vypít asi 2 litry kysaných mléčných výrobků.
- Druhý den - ovoce, ale ne více než 2 kilogramy.
- Třetí je tvaroh, nejlépe nízkotučný, jen 500 gramů, 100 na každé jídlo.
- Čtvrtý den - dýňový kaviár, nejlépe domácí, k odstranění cukru a velkého množství oleje, 800 gramů denně.
- Za páté - 100 gramů vysoce kvalitní hořké čokolády a neomezené pití.
- Šestý den - zelená neslazená jablka, asi 1,5 kilogramu.
- Za sedmé - musíte rozložit 400 gramů nízkotučného sýra denně.
- Osmý den – předem byste si měli připravit zelný salát a litr rajčatové šťávy.
- Devátý den - jíst půl kila masa a výhradně libové.
- Desátá - zelenina ve formě směsí s bylinkami a bylinkami.
Schéma na 14 dní
Nejdelší varianta, kterou odborníci na výživu důrazně nedoporučují. Ztráta hmotnosti může dosáhnout 10-12 kilogramů, ale je možné zhoršení pohody a silný stres.
- První 3 dny - kefír v neomezeném množství, ale teplé nápoje jsou zcela vyloučeny.
- Druhým jsou jablka v jakékoli podobě: strouhaná, čerstvá, pečená.
- Třetí možností je kuře a voda; za den můžete počítat s kilogramem vařeného nebo grilovaného masa v kombinaci s neperlivou vodou.
- Čtvrté 3 dny jsou nejoriginálnější, je lepší si je naplánovat na víkend, protože každé jídlo je sklenka suchého červeného vína se 40 gramy nízkotučného tvrdého sýra.
- Zbývající 2 dny - zeleninový guláš a zeleninové libové polévky.
Možnost přísné diety
Toto je zkrácený rozvrh předchozího schématu s polovičním trváním. Měli byste počítat s olovnicí 7 kilogramů.
- První 2 dny - kefír.
- Třetí jsou zelená neslazená jablka.
- Čtvrtý, pátý a šestý - kuřecí maso a čistá voda.
- Sedmá - plátek sýra a sklenka červeného vína.
Bez ohledu na to, jak atraktivní se může zdát vybraná verze „oblíbené“ stravy, musíte si být jisti vynikajícím zdravím a nepřítomností kontraindikací k jejímu použití.
Způsoby, jak bezpečně opustit dietu
Špatná výživa a rychlý úbytek hmotnosti vyžadují hladké dokončení programu. Musíte se připravit na 30 dní plynulého návratu do svého obvyklého rytmu a pravidelného vykládání pomocí jednoho ze dnů, který se vám líbí.
Mezi základní pravidla patří:
- strava by měla být mírně obměňována zavedením 1 nebo 2 produktů do menu;
- do měsíce by kalorický obsah stravy neměl přesáhnout 1800 kcal;
- Nesmíme zapomínat na fyzickou aktivitu;
- pitný režim je třeba dodržovat co nejdéle, minimálně 1,5 litru denně;
- vykládku lze provádět maximálně jednou týdně.
Výhody a nevýhody
Jako každý jiný program na hubnutí má předložený jídelníček své klady a zápory.
Mezi pozitivní vlastnosti:
- rychlá ztráta hmotnosti;
- můžete měnit dobu trvání diety;
- je možné měnit menu;
- čištění těla probíhá hladce a efektivně.
A pokud mluvíme o výrazných nedostatcích, nejzřetelnější z nich jsou:
- neustálý pocit hladu;
- vyvolává žaludeční nevolnosti;
- podporuje prudký pokles tlaku;
- způsobuje nepohodlí a slabost.
Mnoho projevů však závisí na vlastnostech organismu. Je snadněji tolerován zdravými lidmi, zatímco při sebemenším oslabení způsobuje vážné následky.
Kontraindikace pro použití
Tato dieta se skrovným jídelníčkem a přísnými omezeními se doporučuje pouze zdravým lidem.
Za žádných okolností by neměl být používán pro:
- srdeční selhání;
- gastritida a žaludeční vředy;
- diabetes;
- pooperační zotavení;
- těhotenství a kojení;
- onemocnění ledvin.
Účinnost „oblíbené“ diety
S nízkou hmotností se mnohým podaří zbavit se pouze několika kilogramů, což je zcela normální. Ale při vážných excesech při dlouhodobém používání může být možná hmotnost 12 kilogramů. Účinek se ale může rychle ztratit, protože se do těla vrátí voda a s přechodem na normální režim se postupně začne vracet i tuková tkáň. Proto musí být naplánován výstup a dlouhodobý program pro udržení výsledků.
Oblíbená dieta je ideální pro ty lidi, kteří chtějí v co nejkratším čase shodit značné množství nadváhy. Je důležité vybrat si nejvhodnější možnost, která v procesu nezpůsobí nepříjemnosti ani nepoškodí vaše zdraví. Po nějaké době lze účinek zlepšit opakováním vaší „oblíbené“ diety.